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上海添丁生殖集團-女性孕期科學喝水新指南

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最后更新: 2020-10-31 22:09
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女性孕期科學喝水新指南13764179029

 

  喝多少水才合適

  懷孕后,由于基礎代謝增加,孕媽媽體內水的消耗量也相應增加。通常,孕媽媽除每日飲食中的水分外,約需另補充1500毫升水(約3~4杯),以補充母體的消耗。水在身體里代謝迅速,反應靈敏。當人感到口渴時,常表示人體內某部分細胞或某部分組織失水。

  但是,孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當孕媽媽感到口渴時,說明體內的水分平衡已經失調,細胞呈輕度的缺水狀態,如果在口渴時才去喝水,已經為時已晚。小編建議,孕媽媽可以根據尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當尿液呈澄清或淡黃色,說明飲用的液體足夠了;尿色深黃,則提示需要增加飲水量。

  因此,孕媽媽平時要養成良好的飲水習慣。經常喝水,但每次喝水可以少喝點,多喝幾次,使身體中有充足的水分。一般情況下,上午可以多喝點,下午以后逐漸減少飲水量,這樣夜間就不用頻頻起床了。

  孕期飲水時間有講究

  1。孕媽媽餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可適當的喝部分水,這是因為在飯前喝水,水只會在胃中停留幾分鐘的時間,很容易被小腸吸收流入血液,過后的一個小時就會補充到全身的細胞中,能很好的供應身體對水的需求。所以,飯前補充水分也是必要的。

  2。運動后不要大量地喝水。運動后會使水分大量的流失,在運動前或運動中、運動后就補充一些水分,但不可過多,一般每隔15分鐘就補充一次。

  3。起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水,此時是中補充水分的時機,可將腸胃立即蘇醒刺激腸胃蠕動,可有效的防止便秘,還可使血液的濃度變高。

  4。睡前喝一次水。在睡眠中會有自然出汗的現象,會流失身體中一部分的水和鹽分,在早晨起床后就會感覺口干。所以,在睡前的半個小時就需補充一定的水分,可使身體在睡眠中也能維持水分的平衡,還可兼容尿液的濃度,預防結石的發生。


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